איך מפחיתים אכילה מול מסכים אצל ילדים?

אכילה מול מסכים היא דוגמה לאכילה בהסח דעת. במצב כזה הילד פחות שם לב לטעמים, לכמויות ולתחושת השובע, ולעיתים יש נטייה לאכול יותר או לבחור מזון מהיר ונגיש.

כדאי להתחיל בצעד קטן ולא במאבק:

• בחרו ארוחה אחת ביום שתהיה בלי מסכים.
• העבירו את האכילה לשולחן, גם אם הארוחה קצרה.
• שמרו נשנושים מסוימים מחוץ לאזור הטלוויזיה או המחשב.
• החליפו חלק מזמן המסך בפעילות קצרה אחרת, כמו הליכה או משחק.

המטרה היא לא עונש, אלא חיבור מחודש לאכילה מודעת ולתחושות רעב ושובע.

כדאי לחבר את השינוי הזה גם לארוחות משפחתיות. אפילו ארוחה אחת ביום סביב שולחן, בלי מסכים, יכולה לעזור לילד לשים לב לאוכל, לקצב האכילה ולתחושת השובע. להורים לילדים צעירים יותר יש באתר גם עמוד על תזונה וגדילה בגילאי 2-5, עם דגש על הרגלים ושגרה משפחתית.

אם יש לכם חשש שהאכילה מול מסכים קשורה לעלייה במשקל או לקושי לזהות שובע, אפשר לשלב מעקב עדין בעזרת כלי גדילה ו-BMI להורים, בלי להפוך את המספרים למוקד השיחה עם הילד.