איך משלבים פעילות גופנית לילד שלא אוהב ספורט?

הדבר החשוב ביותר הוא שפעילות גופנית לא תרגיש כמו עונש. אם הילד לא אוהב "ספורט", אפשר להתחיל מתנועה יומיומית ומהנה.

• הליכה ברגל למסגרת או חלק מהדרך.
• עלייה במדרגות במקום מעלית, גם רק חלק מהקומות.
• טיול משפחתי, רכיבה על אופניים או משחק פעיל.
• ריקוד בבית, משחקי כדור או סרטוני תנועה קצרים.
• קביעת פעילות אחת בשבוע שהילד מסכים עליה.

גם 10 דקות הן התחלה טובה יותר מכלום. המטרה היא לבנות תחושת הצלחה והמשכיות, לא להעמיס.

כדאי לבחור פעילות שהילד מרגיש בה מסוגלות. אם מתחילים מפעילות קשה מדי, היא עלולה להיתפס כעונש. לעומת זאת, פעילות קצרה ומהנה יכולה להפוך להרגל משפחתי: טיול אחרי ארוחת ערב, משחק תנועה בבית או חוג שהילד בחר בעצמו.

כדי להבין איך רמת הפעילות משפיעה על צריכת האנרגיה היומית, אפשר להכיר את מחשבון הקלוריות לילדים. כדאי להשתמש בו ככלי להבנה כללית בלבד, ולא כמספר קשיח שצריך "לעמוד בו".