להבין בצורה פשוטה אילו ויטמינים ומינרלים הילד מקבל מהתזונה היומית
הורים רבים רוצים לדעת אם התזונה היומיומית של הילד מספקת את הוויטמינים והמינרלים החשובים לגדילה, להתפתחות ולבריאות הכללית.
✔ סוקר ויטמינים ומינרלים לפי מזונות
נבחרים
✔ מציג הערכה תזונתית ידידותית להורים
✔ מתאים לילדים בכל הגילאים
✔ מבוסס על נתוני תזונה רשמיים
הכלי נועד להעלאת מודעות תזונתית ואינו מחליף ייעוץ רפואי או תזונתי אישי.
בילדות מתרחשים תהליכי גדילה מואצים – של עצמות, שרירים, מוח ומערכת החיסון.
גם בתזונה יומיומית שנראית מאוזנת, לא תמיד קל לדעת אילו רכיבים תזונתיים נצרכים בפועל.
הסקירה התזונתית מאפשרת:
הכלי מספק סקירה תזונתית כללית לפי מזונות נבחרים ואינו בודק ערכים רפואיים בגוף.
תומך בראייה תקינה, במערכת החיסון ובהתפתחות העור והריריות.
חשוב במיוחד לגדילה ולבריאות העיניים.
מקורות נפוצים: גזר, בטטה, דלעת, מנגו, כבד.
מחזק את מערכת החיסון, מסייע בספיגת ברזל ותורם לריפוי פצעים.
מקורות נפוצים: תפוזים, תותים, קיווי, פלפל אדום, ברוקולי.
אחראי להובלת חמצן בדם.
חוסר בברזל עלול לגרום לעייפות, חיוורון ופגיעה בריכוז.
מקורות: בשר אדום, הודו, קטניות, תרד, טחינה.
חיוני לבניית עצמות ושיניים ולספיגת סידן.
חוסר בוויטמין D נפוץ מאוד בילדים.
מקורות: חשיפה לשמש, דגים שמנים, ביצים, תוספים במידת הצורך.
חיוני להתפתחות מערכת העצבים, ליצירת תאי דם אדומים ולתפקוד מוחי תקין.
מקורות: בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב.
ילדים בתזונה צמחונית/טבעונית נמצאים בסיכון לחוסר.
חשוב לקרישת דם תקינה ולבריאות העצמות.
מקורות: תרד, ברוקולי, כרוב, ירקות ירוקים.
אבן הבניין של העצמות והשיניים.
חיוני לגדילה ולחוזק השלד.
מקורות: מוצרי חלב, טחינה, שקדים, ירקות ירוקים.
תומך בגדילה, בחיסון, בריפוי פצעים ובחוש הטעם.
מקורות: בשר, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים.
ברוב המקרים, תזונה מגוונת הכוללת ירקות, פירות, חלבון ודגנים יכולה לספק את רוב הוויטמינים הדרושים לילדים. עם זאת, יש ויטמינים כמו ויטמין D שיכולים להיות נמוכים גם בתזונה טובה, ולכן חשוב להכיר את התפריט היומי ולהיות מודעים אליו.
הבנה של התרומה התזונתית של המזון מאפשרת להורים לראות את התמונה הכללית של התזונה, לזהות חוסר גיוון ולהתאים את התפריט לצרכים של הילד – בלי לחץ ובלי בדיקות רפואיות.
לא. סידן נמצא גם במזונות כמו טחינה, שקדים, ירקות ירוקים ודגנים מסוימים. ילדים שאינם צורכים מוצרי חלב יכולים לקבל סידן גם ממקורות אחרים בתפריט מגוון.
ניתן לשלב מזונות עשירים בברזל כמו בשר, הודו, קטניות, טחינה ותרד, ולהגיש אותם יחד עם מזונות המכילים ויטמין C כדי לשפר את הספיגה.